自分の名前を頭の中で叫ぶことができるか？試してみて、できるだけ大きな声で叫んでみよう。 次に、その逆をやってみよう。頭の中で、とても静かに自分の名前をささやいてみる。 気づいたか？誰も聞いていない声の音量を変えることができる。 次に、非常に暑い日に海に入る場面を想像してみよう。太陽が顔に照りつけていて、凍るように冷たい海水が肌に触れている。その感覚が、ほぼ感じ取れるだろう？そう、感じられるはずだ。 最後に、素手で砂を一把つかむ場面を想像してみよう。砂の質感、粒が指の間をすべり落ちる感覚。感じ取れたか？ これらすべて、何も触れていないのに。 あなたは音のない声を聞いた。肌に触れていない水を感じ、手に一度もなかった砂を想像した。すべてが、あなたの頭の中で起きたことだ。 では、今、海ではなく、あなたの心が災害や、実際に起こらなかった拒絶、まだ存在すらしていない失敗を生み出したと想像してみよう。そして、あなたはその想像の中だけの出来事のために苦しみ始める。 「失敗するだろう」と思い、「怖い」と感じ、試す前に諦め、そしてそれを「自分には能力がない証拠」だとする。 これを「認知的融合」と呼ぶ。それは、あなたの思考と現実を混同してしまうことだ。しかし、あなたが理解すべきことが一つある。 思考は文ではない。あなたの心が告げるすべてがあなた自身ではない。失敗という思考が、あなたを失敗者にするわけではない。恐怖という思考が、あなたが危険にさらされているという意味ではない。 心の再プログラミングは難しい。 頭の中の声が、あなたの人生を支配する必要はない。その声の言葉に自動的に従うのではなく、観察する方法を学べばよい。それが、真の心の再プログラミングの始まりだ。