Một nghiên cứu từ Đại học Imperial London cho thấy việc đi ngủ sau 1 giờ sáng làm tăng đáng kể nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần, bất kể bạn là người thích dậy sớm hay người thích thức khuya. Bằng cách phân tích dữ liệu từ hơn 73.000 người tham gia trong UK Biobank, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên thức khuya có tỷ lệ trầm cảm, rối loạn lo âu tổng quát và một số tình trạng phát triển thần kinh cao hơn. Ngay cả sau khi điều chỉnh theo loại nhịp sinh học cá nhân (sở thích ngủ tự nhiên), việc vượt qua ngưỡng 1 giờ sáng liên tục được xác định là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến sức khỏe tâm lý và não bộ kém hơn. Một trong những phát hiện nổi bật nhất là những người thức khuya có kết quả tồi tệ nhất khi tuân theo xu hướng ngủ muộn tự nhiên của họ. Mặc dù trước đây người ta cho rằng việc điều chỉnh lịch ngủ phù hợp với đồng hồ sinh học bên trong là lý tưởng, nghiên cứu này cho thấy thời điểm ngủ thực tế có thể quan trọng hơn những gì từng được tin tưởng. Những người đi ngủ trước 1 giờ sáng — đặc biệt là những người dậy sớm — cho thấy nguy cơ thấp nhất, nhấn mạnh rằng đi ngủ sớm là nền tảng mạnh mẽ để xây dựng sự bền bỉ tâm lý lâu dài. [Stone, R. L. F., et al. (2024). Lark or owl? Late to bed is associated with poorer mental health regardless of propensity. Psychiatry Research]