ब्रायन जॉनसन ने बताया कि आपको सबसे अच्छी नींद पाने के लिए क्या करना चाहिए ''बिस्तर पर जाने से 10 मिनट पहले किताब पढ़ना कुछ मापदंडों पर नींद की दवा के बराबर है, और कभी-कभी यह नींद की दवाओं से भी अधिक प्रभावी होता है'' ''दिन का अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले लें, इससे आपके शरीर को पाचन के लिए समय मिलता है, और जब आपका शरीर इस अंतर को रखता है, तो यह अपना शरीर का तापमान कम कर देता है, आपका रक्त शर्करा स्तर कम हो जाता है, मेलाटोनिन उत्पन्न होता है और शरीर एक अधिक शांत स्थिति में आ जाता है'' ''आपको एक घंटे की धीमी प्रक्रिया की आवश्यकता है, अगर आपकी सोने की समय सारणी 10 PM है, तो 9 PM होते ही सभी स्क्रीन्स बंद कर दें और उस घंटे को ऐसी गतिविधियों में बिताएं जो आपको शांत करें—किताब पढ़ें, सांस के अभ्यास करें, ध्यान करें, किसी दोस्त के साथ समय बिताएं, कुछ भी करें, सिवाय स्क्रीन पर होने के''
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