كشف برايان جونسون عن ما يجب عليك فعله بالتأكيد للحصول على أفضل نوم ممكن: "قراءة كتاب لمدة 10 دقائق قبل النوم لها نفس قوة أدوية النوم، وفي بعض المقاييس هي حتى أكثر فعالية من أدوية النوم." "تناول وجبتك الأخيرة في اليوم قبل 4 ساعات من النوم، فهذا يمنح جسمك وقتًا للهضم، وعندما يكون هناك فاصل زمني، ينخفض حرارة جسمك، وينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، ويتم إنتاج الميلاتونين، مما يساعد الجسم على الدخول في حالة استرخاء أكبر." "تحتاج إلى روتين استرخاء مدته ساعة تقريبًا، إذا كان وقت نومك 10 مساءً، فعندما يحين التاسعة مساءً، أطفئ جميع الشاشات وقضِ تلك الساعة في أنشطة تريحك، مثل قراءة كتاب، أو تمارين التنفس، أو التأمل، أو قضاء الوقت مع صديق، لكن لا تستخدم الشاشة أبدًا."