作者：DAN KOE
編譯：大宇
如果你和我一樣，你會認為新年決心很愚蠢 —— 因為大多數人改變生活的方法完全錯誤。
他們制定新年計劃只是因為其他人都這麼做——我們賦予了這種追求地位的遊戲一種膚淺的意義——但這些計劃並不符合真正改變的要求。真正的徹底蛻變，並不是說服自己在今年變得更自律或更有效率，而是要深入得多。
我放棄的目標比實現的目標多十倍。我想大多數人都是這樣。但事實是，人們嘗試改變生活時，幾乎每次都以徹底失敗告終。
新年決心是愚蠢的，但反思自己討厭的生活始終是明智的，這樣你才能朝著更好的方向前進，我們將在下文討論這一點。
所以，不論你是想創業、改變體型，還是想冒險追求更有意義的生活，而又不想在兩週後就放棄，我都想與你分享 7 個你可能從未聽說過的關於行為改變、心理學和生產力的觀點，讓你在 2026 年實現這些目標。
這將是一項全面的工作。
這不是那種讀過一遍就會忘記的信。
這是你需要收藏、做筆記並騰出時間思考的內容。
最後一步（深入探索你的內心世界，發現你真正想要的生活）大概需要一整天的時間才能完成，而其效果的持續時間卻要長得多。
我們開始吧。
一、你之所以未能到達你想去的地方，是因為你不是那個會留在那裏的人。
在設定遠大目標時，人們往往只會關注成功的兩個必要條件之一：
1. 改變你的行動以朝著目標取得進展（最不重要，次要因素）
2. 改變你的本質，使你的行為自然而然地隨之改變（最重要、首要的步驟）
大多數人設立一個膚淺的目標，激勵自己，讓自己在頭幾週保持自律，然後就輕易地回到原來的狀態，因為他們試圖在一個腐朽的基礎上建立美好的生活。
如果這還不夠清楚，我們來看一個例子。
想想那些成功的人。他可以是身材壯碩的健美運動員，也可以是身家數十億美元的創辦人／行政總裁，又或者是一個魅力四射、能與一大群人從容談笑而絲毫不會感到焦慮的人。
你會認為健美運動員必須「拼命」才能吃得健康嗎？CEO是否必須自律才能準時上班領導團隊？表面上看似乎如此，但事實上，他們根本無法想像自己過其他的生活。
健美運動員必須拼命才吃得不健康。
CEO 必須逼自己多賴床一會兒，即使鬧鐘已經響了，而且他們討厭這過程中的每一秒（這當中有很多細節，請容我解釋一下）。
有些人認為我的生活方式有點極端，也太自律了。對我來說，這是很自然的事，我這樣說並不是想把它與其他生活方式對立起來。我只是單純地享受這種生活。
當媽媽勸我休息一下，出外玩玩的時候……我忍住沒跟她說：「如果我不覺得開心，那我幹嗎還要做這些？」
這句話聽起來很簡單，但令人費解的是，竟然有那麼多人不明白。
如果你想在生活中取得某種特定的成果，你必須在實現該成果之前很久，就擁有能創造該成果的生活方式。
如果有人說他們想減掉30磅，我通常不太相信。不是因為我覺得他們做不到，而是因為太多時候，這些人會說：「我迫不及待地想減掉體重，這樣我就可以重新享受生活了。」
我不得不告訴你，如果你不能把讓你減肥的生活方式堅持下去，並找到一個比讓你繼續舊習慣更有吸引力的理由，那麼你最終會回到原點，而且你會遺憾地承認，你浪費了永遠無法挽回的資源：時間。
當你真正改變自己時，所有那些對實現目標毫無幫助的習慣都會變得令人厭惡，因為你深刻地意識到這些行為最終會把你的生活變成什麼樣子。
你對現時的生活方式感到滿意，是因為你並沒有完全了解它們是什麼，也不清楚它們會導致什麼後果。
我們會探討如何揭開這些真相，但這需要循序漸進。
你說你想改變，你說你想「財務自由」和「擁有健康的身體」，但你的行為卻恰恰相反，這當中必定有原因。而且，這背後的原因遠比你所想像的還要深入。
二、你之所以未能到達你想去的地方，是因為你根本不想留在那裏。
只相信行動。生活發生在事件層面，而非言語層面。相信行動。——阿爾弗雷德·阿德勒
如果你想改變自己，就必須了解大腦的運作方式，這樣才能開始重新編程它。
理解心靈的第一步是明白所有行為都是有目標導向的，即目的論。
仔細想想，這似乎很明顯，但當我們深入探討時，大多數人都不願意接受。
你向前邁一步，是因為你想去到某個地方。
你抓鼻子是因為想止癢。
這些目標看似明確，但大多數時候，你的目標是無意識的。
舉個簡單的例子，你可能沒有意識到，當你在中午坐在沙發上時，其實你是在為下一個任務做準備，試圖消磨時間。
在更深層次的無意識和複雜層面上，你會追求可能傷害自己的目標，但你會以一種社會可接受的方式為自己的行為辯解，這樣你就不用表現得像一個失敗者。
舉例來說，如果你總是拖延工作，你可能會以「缺乏自律」來為自己辯解，但實際上，你和以往一樣，都是在試圖達成某個目標。在這種情況下，你的目標可能是為了避免在完成並分享作品後所受到的評判。
如果你說你想辭掉那份沒有前途的工作，卻並沒有任何真正的理由讓你繼續留在那裡，你可能會開始認為自己缺乏勇氣，或者從來就不是一個「愛冒險」的人。但事實是，你追求的是安全感、可預測性，以及一個不讓自己在別人心中顯得失敗的藉口，因為在他們看來，從事一份沒有前途的工作反而是成功的象徵。
這說明，真正的改變需要改變你的目標。
我所說的不是設定一些膚淺的目標，因為這樣做會滋長一種潛意識中對你有害的欲望。這一點在提升效率的領域已經討論得夠多了。
我所指的是改變你的視角。因為目標本質上就是改變你的視角。目標是對未來的一種展望，它就像一個透鏡，讓你能夠注意到那些有助於你實現目標的資訊、想法和資源。
現在我們來深入探討一下，因為如果你不理解這一點，只會令你更難抽身。
三、你之所以未能到達你想去的地方，是因為你害怕到達那裡。
你最需要記住的是，你如何獲得這個想法或它來自哪裡都無關緊要。你可能從未見過專業的催眠師，也可能從未接受過正式的催眠。
但是，如果你接受了某種想法——不論是來自你自己、你的老師、你的父母、朋友、廣告，還是其他任何來源。
如果你堅信這個想法是正確的，那麼它對你的影響就如催眠師的說話對被催眠者一樣。
——馬克士威·馬爾茨
這就是你成為今天自己的原因，也是你成為明天自己的原因。
這就是身份的構成：
你想實現一個目標
你以那個目標的角度來看待現實。
你只會注意到那些能幫助你實現學習目標的「重要」資訊和想法。
你採取行動朝著那個目標邁進，並收到反饋，顯示你正在接近目標。
你重複這種行為，直到它變成自動的、無意識的（條件反射）。
這種行為會成為你對自己認知的一部分（「我是那種人……」）。
你捍衛自己的身份是為了保持心理的一致性。
你的身份認同會塑造新的目標，從而重新開始循環；如果這種身份認同不利於美好人生，情況就會迅速惡化。
遺憾的是，你必須打破第六步和第七步之間的循環，但這個過程要從你還是個孩子時便開始了。
你的目標是生存。
你依靠父母教你如何生存，你不得不服從。而大多數人的教育方式都是賞罰分明的，所以除非你接受他們的信仰和價值觀，否則你會受到懲罰。只有當你看穿這一切，你才能真正獨立思考。
但你的父母一生中也經歷了同樣的過程。這正是危險之處。除非他們自己打破這種模式，否則他們也會受到工業時代文化中普遍接受的成功觀念的影響。他們也繼承了父母和祖父母身上最好的和最壞的觀念。
更深入一點說，一旦你滿足了生理生存需求（在當今世界這很容易做到，你幾乎一出生就享有安全），你便開始在概念或意識形態層面生存。
你或許不會試圖保護和繁衍你的身體，但你一定會保護和繁衍你的思想。很明顯可以看到互聯網上的思想之戰，參與者既有個人，也有群體。
當你的身體感到受到威脅時，你會進入戰或逃狀態。
當你的身份認同受到威脅時，同樣的事情也會發生。
如果你對某種政治意識形態認同過深（正如我們剛才所討論的），當有人挑戰你的信念時，你會感到受到威脅。你會真實地感受到壓力，就像被人狠狠地扇了一巴掌。由於大多數人不會分析自己的情緒以尋求真相，你往往會陷入回音室效應，變得更加固執己見，最終傷害自己和他人。
如果你在一個宗教家庭中長大，缺乏獨立思考的能力，那麼當有人威脅到你在那個小圈子中的心理安全感時，你便會攻擊和反對對方。
當你無意識地將自己視作律師、遊戲玩家或其他不會採取行動去追求更好生活的人時，同樣的情況也會發生。
四、你想要的生活存在于某種特定的心智層次之中。
人類的思維會隨著時間經歷可預測的階段而發展。
你出生時就像一塊小小的求生海綿，吸收著你所能接觸到的一切信念（這些信念在很大程度上受你的文化影響），從而獲得安全感。
如果你不加以留意，你的思維可能會變得僵化，令你難以過上有意義的生活。
這一點在馬斯洛的需求層次理論、格魯特的自我發展階段理論、螺旋動力學理論和整體理論等模型中均有充分記載，這些模型彼此互相參考，而且在社會上也很容易觀察到。
- 衝動型——衝動與行動之間沒有界限。非黑即白的思維模式。例如，幼兒生氣時會打人，因為在他們看來，生氣的感覺和打人的行為是一回事。
- 自我保護——世界充滿危險，你必須學會保護自己。例如，孩子會學會藏起成績單、謊報家務，以及琢磨大人想聽什麼。
- 墨守成規者——你將自己等同於你的群體，群體規則對你來說就是現實本身。換句話說，你真的無法理解為什麼有人會投票給與自己家人或群體不同的人。
- 自我覺察——你發現自己的內心世界與外在表現並不一致。例如，坐在教堂裡，你意識到自己並不一定相信周圍所有人似乎都相信的事情，但你卻不知道該如何處理這種感覺。
- 認真負責——你會建立一套屬於自己的原則體系，並嚴格遵守。例如，經過深入研究後離開家族宗教，並採納一套自己可以捍衛的個人哲學；或者制定一個包含明確里程碑的職業規劃，因為你相信只要付出正確的努力，就能得到正確的結果。
- 個人主義者——你意識到自己的原則是受環境影響而形成的，於是你開始以更靈活的態度看待它們。例如，你意識到自己的政治觀點更多與你的成長環境有關，而非客觀真理；或者你發現自己雄心勃勃的職業目標，實際上是為了贏得父親的認可。
- 戰略家——你會運用各種系統，同時意識到自身在其中的角色。例如，當你領導一個組織時，你會積極反思自己的盲點；或者參與政治活動時，你會意識到自己的視角是片面的，並受到一些你未能完全察覺的偏見所影響。
- 建構意識——你把所有框架，包括你的身份認同，都視作有用的虛構。例如，你以比喻而非字面意義來看待你的精神信仰，明白地圖並不等同於疆域本身，或者以一種溫和的趣味看待自己扮演「創辦人」或「思想領袖」的角色。
- 合一——自我與生命之間的分離消融了。換句話說，工作、休息和娛樂感覺起來就像同一件事。不再有需要成為某種樣子的自己，只有當下的臨在本身，回應著一切的發生。
對大多數閱讀這篇文章的人來說，我假設你們的數值介乎4至8之間，這個範圍其實很大。數值接近8的人閱讀這篇文章，不是為了學習一些東西，就是為了以一種無害的方式消磨時間。
而數值接近4的人則真正渴望改變。你們覺得自己應該擁有更多，但你們還未能完全理解這一切，因為明顯有很多因素在起作用。
好消息是你處在哪個階段其實並不重要，因為經歷任何一個階段都有一個既定的模式。
五、智慧是指從生活中獲得你想要的東西的能力。
衡量智力的唯一真正標準就是你是否能實現自己的人生目標。——納瓦爾·拉維坎特
成功是有竅門的。
其中一個要素是自主性。
其中一個要素是機會（很多人喜歡把機會誤認為是「特權」，因為他們認為機會就是其他要素）。
最後一個要素是智慧。
如果你擁有很高的自主權但機會很少，那麼你採取行動去達成目標的可能性有多大都無關緊要，因為這個目標不會帶來多少成果。
如果你有機會和自主權，但智力低下，那麼你永遠無法充分利用這些機會。
首先，我們之前討論過自主性。就機會而言，我不能建議你改變實際的辦公地點，但如果你看不到眼前豐富的數碼化機會，那我也無話可說了。
總括而言，我想重點探討一下，在結合這兩個要素和這封信的語境下，智能究竟是什麼。為此，我們需要借助控制論。
控制論一詞源自希臘語 kybernetikos，意思是「控制」或「擅長控制」。
它也稱為「獲得你想要的東西的藝術」。
因此，如果海軍將智慧定義為獲得你想要的生活，那麼了解控制論可以幫助你更快地實現這個目標。
控制論闡述了智能系統的特性。
- 要有目標。
- 向著這個目標行動。
- 感受一下自己身處何地。
- 將其與目標進行比較。
- 根據反饋再次採取行動。
你可以根據系統反覆實驗和堅持不懈地糾正錯誤的能力來判斷其智慧程度。
一艘被風吹離航道的船隻，其後修正方向，駛向目的地。一個恆溫器察覺溫度變化並啟動。胰臟在血糖急升後分泌胰島素。
這跟你如何實現人生目標有什麼關係呢？一切都有關係。
從元視角行動、感知、比較和理解系統是高智能（根據我們這裡的定義）的基礎。
高智商是指具備反覆嘗試、堅持不懈及理解全局的能力。低智商的標誌是無法從錯誤中吸取教訓。
低智商的人往往只會糾纏於問題本身，而不是解決問題。他們一遇到瓶頸就放棄。就像一位作家，因為缺乏嘗試新事物、進行實驗和找到適合自己的方法的能力，而無法建立讀者群，最終放棄（認為不存在有效的方法，無論你的認知有多麼局限，都是錯誤的，因此這種想法屬於低智商）。
高智商代表明白任何問題在足夠長的時間尺度上都能解決。事實上，只要你下定決心，就能實現任何目標。
智慧在於意識到，你可以透過一系列的選擇來最終達成目標。你明白思維是有層次的，不可能一蹴而就，從紙莎草紙直接過渡到 Google 文件。即使這個目標現在看似不可能實現，你只是暫時缺乏必要的資源——這些資源或許會在未來幾年內出現。
當我談到「目標」時，正如我會繼續重複的，我不是從典型的自助角度來談論，儘管有時採用這種角度是有幫助的。
我從目的論或希臘宇宙觀的角度來看待這個問題——萬物皆有其目的，萬物都是更大整體的一部分。
目標決定了你如何看待世界。
目標決定了你對「成功」或「失敗」的定義。
你可以嘗試「享受過程」，但如果你追求的目標是錯誤的，你就無法享受過程。
你的思維就是現實的操作系統。
該系統由目標構成。
對大多數人來說，這些目標是別人強加給他們的，就像程式碼一樣被預設在你的潛意識中。
上學。找到工作。感到委屈。扮演受害者。六十五歲退休。
一條已知但行不通的路徑。
如果你想變得更聰明，你必須：
- 拒絕已知路徑
- 潛入未知領域
- 設定更高、更新的目標來拓展思維
- 擁抱混亂，允許成長。
- 研究自然界的普遍規律
- 成為一位博學多才的通才
我明白這或許並非傳統意義上的智慧定義，但這一系列步驟確實能令你的大腦建立非凡的聯繫，從而造就我們通常所說的聰明人。再加上自主性，你就成功了一半。
這自然地引出了下一節。
六、如何在一天內開展全新生活
我一生中最美好的時光總是在我對自己的毫無進步感到徹底厭倦後出現。
要深入挖掘自己的內心世界，可以從以下幾個方面著手： 1. **自我反思** 每天花一些時間靜下來，思考自己的情緒、想法和
你點樣意識到自己受到的限制？
怎樣才能獲得能改變人生軌跡的深刻見解和真理？
透過簡單卻往往令人心痛的提問行為。
很少人會這樣做，從他們說話的方式或對某個特定話題的意見便可以看出來。提問本身也是一種思考，但很少人會這樣做。
我想給你一套全面的方案，你可以每年使用它來重塑生活，展開一段突飛猛進的進步期。這套方案能幫助你提出正確的問題。
這些問題將涵蓋從宏觀到微觀的各個層次：你想要去哪裡，你需要做些什麼才能到達那裡，以及你可以立即採取哪些措施來開始朝著這個目標邁進。
這需要一整天的時間才能完成，所以我建議你嚴格按照步驟進行。你需要準備一支筆、一張紙和一顆開放的心。
我觀察到，那些成功轉變身份的人往往經歷某種模式：這種轉變通常在緊張情緒累積後迅速發生。具體而言，我注意到人們往往會經歷三個階段。
- 認知失調——他們覺得自己不屬於現在的生活，並對缺乏進展感到非常厭倦。
- 不確定性——他們不知道接下來會發生什麼，所以他們不是嘗試，就是迷失方向，感覺更糟。
- 探索——他們發現自己想要追求的目標，並在六個月內取得六年才能取得的進展。
因此，我們制定此方案的目標是幫助你達到認知失調的臨界點，克服不確定性，並發現你真正想要實現的目標，以至這種清晰感讓你感到無比震撼，而各種干擾因素也不再具有影響力。
這個方案的結構設計使其可以在一天內完成。
早上，你進行一次心理探索，揭示自己隱藏的動機。
在白天，你會不時地打斷自己，讓自己擺脫自動駕駛模式，思考自己的人生。
晚上，你總結這些體會，確定了明天行動的方向。
我不能保證這種方法對每個人都有效，因為我不能保證每位讀者都處於其人生故事中適合接受這些觀點的階段。你不能把高潮放在書的開頭，還期望它能吸引人。
第一部分）上午——心理探索——視覺與反視覺
首先，我們必須為你的思維創造一個新的框架或感知角度。
這就像創造一個新的外殼，離開舊的，然後隨著時間慢慢適應它。一開始你會覺得不夠合身，但這反而是好事。
請抽出15至30分鐘來思考及回答以下問題。
不要試圖把思考工作外包給人工智能。我希望你能突破思維的局限。如果你現在無法回答這些問題，可以稍後再來思考。
- 你已經學會忍受那種遲鈍而持久的不滿是什麼？不是那種刻骨銘心的痛苦，而是你已經學會容忍的那種不滿。（如果你不憎恨它，你便會容忍它。）
- 你總是指責哪些事情，但卻從來沒有真正改變過？寫出你在過去一年中最常抱怨的三件事。
- 針對每一項抱怨：觀察你的行為（而不是你的言語）的人會得出你真正想要的是什麼的結論？
- 你現在生活中有哪一些真相是你無法向你非常尊敬的人坦白的？
這些問題旨在讓你意識到目前生活中的痛苦。現在，我們需要將這些痛苦轉化為我所謂的「反願景」，即對你不想要的生活的殘酷認知。
這樣，你就能夠利用這種負能量，把你的努力引導到積極的方向，並由內在動力去行動。
- 如果你未來五年內一切如常，請描述一下你平常的星期二。你會在哪裡醒來？你的身體感覺如何？你第一個想到的是什麼？你身邊有什麼人？從早上九點到下午六點，你都做些什麼？晚上十點時你感覺如何？
- 現在，試著把時間延長十年。你錯過了什麼？哪些機會溜走了？誰放棄了你？當你不在場時，人們會怎樣評價你？
- 你已來到生命的盡頭。你過著安穩的生活，從來沒有打破過既定的模式。你為此付出過什麼代價？你從來沒有讓自己感受過、嘗試過、成為過什麼？
- 你身邊有什麼人已經過著你剛才所描述的未來？那些比你早五年、十年、二十年踏上同樣道路的人呢？當你想到自己將會成為他們時，你有什麼感覺？
- 要真正改變自己，你必須放棄哪些身份？（「我以前是那種人……」）不再做那樣的人，你在社交上會付出什麼代價？
- 你至今沒有改變的最尷尬理由是什麼？那個讓你聽起來軟弱、害怕或懶惰，而不是合情合理的理由？
- 如果你目前的行為是一種自我保護，那麼你究竟在保護什麼？這種保護又令你付出什麼代價？
如果你誠實地回答了這些問題，而且你正處於人生正確的階段，你會對目前的生活方式感到深深的不安，甚至可能會感到憎惡。
現在我們需要引導這種能量朝著積極的方向發展。我們需要制定一個最小可行願景，因為你的願景就像一個產品。它起初可能並不清晰，但隨著時間和經驗的積累，它會變得越來越清晰、越來越有力。
- 暫時拋開實際因素。如果你能打個響指，三年後就能過上截然不同的生活，想想你真正想要的是什麼，而不是現實的那一種？一個普通的星期二會是什麼樣子？細節程度與第五題相同。
- 你對自己有怎樣的信念，才能讓那種生活感覺自然而非勉強？請寫下你的自我認同宣言：「我是那種……」
- 如果你已經是那樣的人，你這週會做什麼事？
明天一早先回答所有這些問題。
第二部分）全天 —— 打破自動駕駛模式 —— 打破無意識的行事方式
這些寫日記的練習很有趣，但我們想要的是真正的改變。
坦白說，如果你不打破目前令你停滯不前的無意識模式，這一切都不會發生。
今天整天，我都希望你認真思考你在第一部分日記裡記錄的所有內容。除此之外，我也希望你不要忘記思考。請認真對待這件事。
如果你一生都做同樣的事，你不會有改變的。你必須有意識地打破舊有的模式。
現在就在手機內建立提醒或日曆事件。把這個問題也加入到提醒或事件中，這樣你就可以立即開始思考它。
越隨機且不與你的日程安排衝突就越好。
- 上午11:00：我現在所做的事究竟在逃避什麼？
- 下午1:30：如果有人拍攝了過去兩個小時的影像，他們會得出什麼樣的結論？我想要怎樣的生活？
- 下午3:15：我是正走向我討厭的生活，還是走向我想要的生活？
- 下午5點：我裝作不重要的最重要事情是什麼？
- 晚上7:30：今天我做了哪些事是為了保護身份而非出於真心？（提示：你做的絕大部份事都是如此）
- 晚上9點：今天我什麼時候感到最有活力？什麼時候感到最麻木？
不妨在通勤、散步或閒坐時安排這些問題，以進一步激發思考。
- 如果我不再需要別人把我視為[你現在的身份]，會有什麼改變？
- 在你的生活中，哪些方面是以犧牲活力來換取安全的？
- 我明天可以成為的最基本「我想成為的那種人」是什麼？
第三部分）晚上——綜合洞察——邁入進步的季節
如果你遵循這個過程，我敢肯定你至少會獲得一個足以改變你人生軌跡的深刻洞見。現在，我們需要把這些洞見表達出來，將它們融入我們自身，並付諸行動，從而展開通往更高心智境界的旅程。
- 在今天過後，你覺得你一貫陷入困境的最真實原因係乜呢？
- 真正的敵人是什麼？明確地指出來。不是環境，也不是其他人，而是主導一切的內在模式或信念。
- 用一句說話總結你絕不接受的生活現狀。這就是你對未來的願景。當你讀到它時，應該會有所感觸。
- 用一句說話總結你正在建立的目標，要知道它會不斷發展演變。這就是你的願景MVP（最小可行產品）。
最後，我們需要制定目標。
再次強調，這些目標並非為了達成而設，因為目標只是一種預期。它們並不可靠，會讓你覺得被某種終將改變的事物所束縛。
相反，你應該把目標看成一種視角，一種能讓你調整心態、擺脫不想要的生活的視角。不要擔心所謂的終點線，因為我們會發現，它根本不存在。真正的樂趣在於過程。
- 一年期視角：一年後，有什麼事情必須實現，你才會知道自己已經打破舊模式？一件具體的事情。
- 一個月鏡頭：為了使一年鏡頭仍然可行，一個月內必須滿足哪些條件？
- 每日思考：明天你可以安排時間做哪 2-3 件你希望成為的人會毫無猶豫去做的事情？
那可真不少。
希望對您有所幫助。
但我們仍需要最後一塊拼圖來最終敲定一切。
跟著我。
第七章——將你的生活變成電子遊戲
最佳的內在體驗狀態是意識井然有序的狀態。當心理能量（或注意力）投放到切實可行的目標中，而且技能與行動機會相匹配時，這種狀態便會實現。
追求目標能帶來意識的秩序，因為人必須專注於手頭的任務，並暫時忘記其他一切。
——米哈里·契克森米哈伊
你現在已經擁有構建美好生活的所有要素。
現在，將你所有的見解整理成一個連貫的計劃可能會有幫助。請另起一張紙，寫下以下六個組成部分：
- 反願景——我存在的禍根是什麼？或者說，我永遠不想再經歷的人生是什麼？
- 願景——我理想中的生活是怎樣的？我能否透過努力不斷改善這種生活？
- 一年的目標——一年後我的生活會是什麼樣子？這是否更接近我想要的生活？
- 一個月計劃——我需要學習什麼？我需要掌握哪些技能？我可以構建什麼來讓自己更接近一年的目標？
- 日常關鍵因素——哪些是能夠推動項目進展、使項目更接近完成的優先事項？
- 限制條件——為了從零開始實現我的願景，我願意付出什麼代價？
為甚麼它如此強大？
因為這些元素實際上構建了你自己的小世界。如果你注定要在人生這個階段追求這一系列目標，你別無選擇，只能全心投入。你會感受到對更高目標的渴望。你會認為其他任何選擇都無關重要。
你把生活變成了電子遊戲。
因為遊戲是沉迷、享受和心流狀態的典型代表。它們包含了所有能帶來專注和清晰思維的要素，因此如果我們逆向推導出這些要素，我們便能生活在更深層次的享受、更少的干擾和更大的成功之中。
你的遠見決定你的勝負。至少在遊戲規則改變之前是這樣。
你的反願景才是關鍵所在。如果你失敗或放棄，會發生什麼？
你一年的目標就是你的使命。這是你人生中唯一首要的任務。
你為期一個月的項目就是挑戰最終Boss。你會如何獲得經驗值和戰利品？
你每天的槓桿就是任務。這是你每天解鎖新機會的流程。
你的限制就是規則。正是這些限制激發了創造力。
所有這些都像一組同心圓，如同力場一樣，保護你的心靈免受干擾和閃亮物體的侵害。
你玩這個遊戲越多，這種力量就越強，很快它就會成為你的一部分，而你也不會希望它變成別的樣子。