کیا آپ اپنا نام اپنے دماغ میں چیخ سکتے ہیں؟ اسے آزمائیں لیکن جتنا ہو سکے زور سے چیخیں اب اس کے برعکس، اپنا نام بہت ہلکے سے اپنے دماغ میں فسفسائیں کیا آپ نے نوٹ کیا؟ آپ ایک آواز کی آواز کو تبدیل کر سکتے ہیں جسے کوئی نہیں سنتا اب تصور کریں کہ آپ انتہائی گرم دن میں سمندر میں داخل ہو رہے ہیں، سورج آپ کے چہرے پر پڑ رہا ہے، جبکہ برف جیسا ٹھنڈا پانی آپ کی جلد کو چھو رہا ہے، آپ اسے تقریباً محسوس کر سکتے ہیں، نہیں؟ آخر میں، اپنے خالی ہاتھوں سے ریت کا ایک گھونٹ پکڑنے کا تصور کریں، ریت کے دانوں کا محسوس کرنا جو آپ کی انگلیوں کے درمیان سرک رہے ہیں، کیا آپ نے اسے محسوس کیا؟ اور یہ سب کچھ کچھ بھی چھونے کے بغیر آپ نے صرف ایک آواز سنی جس نے کوئی آواز نہیں نکالی، آپ نے پانی محسوس کیا جو آپ کی جلد سے نہ ملا، اور آپ نے ریت کا تصور کیا جو کبھی آپ کے ہاتھوں میں نہیں تھی، اور یہ سب کچھ صرف آپ کے دماغ میں ہوا اب تصور کریں کہ جب آپ کا دماغ سمندر کے بجائے ایک تباہی، ایک ایسی مستردگی، اور ایک ناکامی بناتا ہے جو کبھی نہ ہوئی، جو ابھی تک وجود میں بھی نہیں ہے، اور آپ اس بات پر پریشان ہونا شروع کر دیتے ہیں جو صرف آپ کے تخیل میں موجود ہے آپ سمجھتے ہیں کہ آپ ناکام ہو جائیں گے، آپ خوف محسوس کرتے ہیں، آپ کوشش کرنے سے پہلے ہار مان لیتے ہیں، اور پھر اسے ثابتہ بناتے ہوئے استعمال کرتے ہیں کہ آپ قابل نہ تھے اسے شناختی ادغام (cognitive fusion) کہتے ہیں، جب آپ اپنے خيالات کو حقائق سے الگ نہ پا سکتے۔ لیکن اس بات کو سمجھنا ضروری ہے: خیالات جملے نہیں ہوتے، آپ وہ نہीں ہوتے جو آپ کا دماغ آپ کو بتاتا ہے، ناکامی کا خيال آپ کو ناکام نہीں بناتا، اور خوف کا خيال آپ کو خطرے میں نہीں ڈالتا دماغ کو دوبارہ ترتيب دینا مشکل ہوتا ہے آپ کے دماغ میں موجود آواز ضرورت نہीں کہ آپ کي زندگي پر حاكم بن جائے، آپ سikh سکتے ہيں که اس آواز كو بنا كه وها كي طرف سب كچھ منظور كرني كي بجائے صرف مشاهدہ كريں، اور يهى واقعى ذهنى دوباره ترتيب دينे كا آغاز ہوتا ہے