ব্রায়ান জনসন বলেছেন যে সর্বোত্তম ঘুম পাওয়ার জন্য আপনাকে কী করতে হবে ''শয়নকালের ১০ মিনিট আগে একটি বই পড়া ঘুমের ওষুধের চেয়ে এতটাই শক্তিশালী যে, কিছু মাপকাঠিতে এটি ঘুমের ওষুধের চেয়েও বেশি কার্যকর।'' ''দিনের শেষ খাবারটি শয়নকালের ৪ ঘন্টা আগে খান, এতে আপনার শরীরের জন্য খাবার হজম করার সময় থাকে, এবং যখন আপনার শরীরের মধ্যে এই ব্যবধান থাকে, তখন এটি শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়, আপনার রক্তের গ্লুকোজ কমে যায়, মেলাটোনিন উৎপাদিত হয় এবং শরীরটিকে আরও শান্তিপূর্ণ অবস্থায় নিয়ে আসে।'' ''আপনার একটি ঘন্টা ধরে শান্তির রুটিনের প্রয়োজন, যদি আপনার ঘুমের সময় ১০টা হয়, ৯টা বাজলেই সবগুলো স্ক্রিন বন্ধ করে দিন, এবং সেই ঘন্টা ধরে আপনাকে শান্তির কাজগুলোতেই ব্যস্ত থাকুন—একটি বই পড়ুন,শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস,ধ্যান,বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান,কিন্তুস্ক্রিনেরদিকেঅনুসন্ধানকরবেননা।''