Bryan Johnson revelou o que você DEVE fazer para obter o melhor sono possível: “Ler um livro por 10 minutos antes de dormir é tão poderoso quanto medicamentos para sono; em alguns aspectos, é até mais eficaz do que medicamentos para sono.” “Faça sua última refeição do dia 4 horas antes de dormir; isso dá ao seu corpo tempo para digerir, e quando há essa distância, o corpo reduz a temperatura corporal, os níveis de glicose no sangue caem, a melatonina é produzida e o corpo entra em um estado mais relaxado.” “Você precisa de uma rotina de descompressão de cerca de uma hora; se sua hora de dormir é 22h, às 21h desligue todas as telas e passe essa hora fazendo coisas que o relaxem: leia um livro, pratique respiração, meditação, passe tempo com um amigo — qualquer coisa, exceto ficar na frente da tela.”